Een scherp verlangen om af te vallen ontstaat niet alleen bij vrouwen, maar ook bij mannen. Iemand mist harmonie en zelfvertrouwen, en voor iemand is het van vitaal belang om de gezondheid te herstellen, volledig te leven of, bijvoorbeeld, een kind te baren. Maar vaak is het eerste dat in de hoofden van degenen die willen afvallen, uitputten van diëten van ongelooflijke inhoud, tot vasten.
Maar weinig mensen denken - naast het veranderen van uw dagelijkse dieet, moet u voor lichamelijke activiteit zorgen, en hiervoor is het niet nodig om dure abonnementen op de sportschool te kopen, het is voldoende om een reeks oefeningen te bestuderen voor gewichtsverlies thuis. Alleen met een competente combinatie van goede voeding en matige fysieke activiteit kunnen de gewenste resultaten worden bereikt.
Waar te beginnen?
Oefening voor gewichtsverlies is niet het eerste doel, ze hoeven niet te worden vervuld voor statistieken, alles moet in een complex en plezier gaan. Met deze houding kunt u resultaten bereiken - alles moet naar believen worden gedaan en niet door kracht. Waar kan ik over diëten over zeggen. Probeer eerst het volgende:
- Stop met denken en begin met acteren;
- Eet vaak, maar in kleine porties, vreemd genoeg - het werkt;
- Sluit ten slotte meelproducten uit van het dieet, vet en kruidig voedsel;
- Eet voor plezier-als je toch brood of dumplings-eat wilde voor gezondheid en jezelf niet verwijten. Maar misbruik niet;
- Begin een kleine let te doen, het is 10-15 minuten per dag, en dit is al een prestatie;
- Voor sporten heb je een goed humeur nodig - houd niet van kracht;
- Elke dag de lading afdwingen;
- drink meer water, maximaal twee liter;
- Zelfcontrol zal zeker van pas komen.
Alles gebeurt heel eenvoudig - op dit moment, na het lezen van het artikel, een wandeling maken, naar de winkel of naar de markt gaan, groenten, fruit, olijfolie, greens, noten en zwarte chocoladetegels bijten om de stemming te verhogen. Het is niet nodig om extra stress voor het lichaam te creëren, het is al voldoende in het leven, het is geleidelijk opnieuw op te bouwen op het genezingspad en dan zal het verliezende gewichtsmechanisme alleen beginnen.
Inventaris die van pas zal komen in een nieuw sportleven
Om het pad van afvallen te beginnen, is het niet voldoende om uw dieet te veranderen en de koelkast te scoren met nuttige producten, de juiste items moeten in uw huis verschijnen. Wat is nuttig voor dagelijkse sporten:
- Teken of karemat, handig voor stretchoefeningen, voor het uitvoeren van oefeningen om de pers op te pompen;
- Dumbbells, koop eerste longen van 1-2 kg geschikt voor vrouwen en 3-5 voor mannen;
- Nieuwe sportkleding is erg belangrijk voor stimulans en gemak;
- Een hoepel met een gewicht van 1-2 kg, niet eenvoudiger.
In de toekomst kan een elastisch lint, een springtouw, fitball en andere simulators van pas komen, maar voor een begin en de eerste lijst zal er genoeg zijn. Let ook op de plaats waar u leidt of van plan bent om training te geven. Hier zou het vrij licht, ruim, schoon moeten zijn, de mogelijkheid om de kamer te ventileren zou mogelijk moeten zijn. Doe hier elke dag schoon - dit is ook een extra belasting op het lichaam.
Welke oefeningen zijn geschikt voor thuis?
Thuis kunt u alle oefeningen doen die worden onderwezen tijdens de sport. We hebben voor u de beste oefeningen verzameld om af te vallen en enkele van de belangrijkste nuttige lichaamsgewoonten, nadat het ontwikkelen van hun lichaam zal bedanken.
Dus de allereerste en noodzakelijke gewoonte is een warm -up, zonder dit kun je helemaal niet beginnen te oefenen. Dissage kantelen, rennen op zijn plaats, springen, beweeg je armen en nek. De warme -up moet minimaal 15 minuten duren. Nu een set klassen.
Squats. Oh ja, die eenvoudige, maar veel haatte squats. Maar dit is een van de effectieve oefeningen. Gescheurt correct zodat de heupen parallel aan de vloer zijn. In het begin kunt u op een stoel hurken, een dergelijke oefening wordt 10-15 keer herhaald in één nadering. Verhoog later de belasting tot 20-30 squats tegelijk.
Planck. Een klassieke oefening gericht op het versterken van alle spiergroepen. Het is voldoende om op de vloer van de onderarm parallel aan elkaar te zetten en het lichaam op te heffen, de benen op de sokken te zetten. Je moet het minstens anderhalf tot twee minuten volhouden. Maar dit is om te beginnen, geleidelijk moet u de uitvoeringstijd verhogen.
Brug. Liggend op je rug, moet je je armen en benen op de vloer laten rusten en het bekken hoog omhoog tillen. Dergelijke oefeningen moeten niet minder 15-20 zijn.
Druk op. Een ander niet iedereen heeft een favoriet, maar zeer effectieve activiteit om af te vallen. Liggend op je rug haal je benen omhoog. Als alternatief, zonder de vloer aan te raken, laat je je benen naar beneden zakken. Leg nu je armen achter je hoofd, buig je benen op je knieën, neem een heuvel op de vloer en til het lichaam op.
Trouwens, plus één nuttige gewoonte - klassen moeten minstens een half uur doorlopen, daarom, wanneer je het ritme van een nieuw leven betreedt en het dan een regel neemt.
Om af te vallen, is het belangrijk om met halters om te gaan, ze zullen de lading verhogen en de spieren toon geven. Dus, word recht, verspreid je voeten schouderbreedte uit elkaar, halters in je handen, palmen worden naar je veranderd. Steek op de uitademing je hand op de schouder, op de inhalatie - laat deze zakken. Doe de oefening afwisselend, minstens 10-15 keer per hand.
Ook hier, de juiste gewoonte - volg je adem, dit zal de oefening vergemakkelijken en je zult niet zo snel moe worden.
Nogmaals, de taak met halters is om de handen in een horizontale positie te buigen. Zet twee ontlasting in de buurt als een sportbank. Ga op hen liggen met je rug en strek je armen aan de zijkanten, zodat de ellebogen onder het lichaam draaien. Adem uit - Verbind je handen voor je, inhaleer het in de oorspronkelijke positie. Dergelijke bewegingen zijn nuttig voor het versterken van de borst.
Les voor de achterkant: je startpositie is de benen enigszins gebogen op de knieën, op de breedte van het bekken geplaatst. De messen moeten worden verbonden, je rug rechtzetten en een beetje gebogen. In de handen - halters, handen worden neergelaten. Adem uit - Verspreid je armen naar de zijkanten, inhaleer - keer terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Deze eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies, op voorwaarde dat hun dagelijkse uitvoering een resultaat kan geven in een paar weken. Merk op dat er in uw complex verschillende oefeningen moeten zijn voor elke spiergroep, evenals algemene versterkende klassen.
De laatste trainingsfase
Dit is een belangrijk punt, omdat, omdat u de training correct moet voltooien met behulp van trainingsoefeningen. Beste de neigingen opnieuw, schud je handen, loop langzaam in een cirkel, maak cirkelvormige bewegingen van je nek, strek je schouders, vouw de schouderbladen, denk aan het plan voor morgen. Dit is tenslotte een belangrijke vraag - wanneer het beter en handiger is om te beginnen met opladen, wat precies moet worden opgenomen in het complex, dat vandaag niet kan worden gedaan, maar we moeten het morgen herhalen. Analyseer de dag. Terwijl je denkt, zit in de Lotus -pose, laat je handen op je knieën zakken, sluit je ogen, concentreer je en zit enkele minuten in de stilte. Nu stijgt langzaam en je kunt naar de douche gaan. Opladen is vandaag voorbij. Of wil je herhalen?
Psychologische stemming
Slankoefeningen thuis omvatten niet alleen fysieke activiteit en de juiste voeding, en psycho -emotionele stemming is ook belangrijk. Klassen vanuit het gebied van automatische training zullen niet interfereren:
- Afvallen is geen doel, het doel is om een gezond, slank en gelukkig persoon te worden en deze toestand constant te behouden. Herinner jezelf hieraan;
- Leg voor jezelf een moment van ontspanning - lig gewoon op de vloer of bank, sluit je ogen en duik in de duisternis, probeer jezelf te introduceren in een bepaalde staat van hypnose;
- Visualiseer het gewenste resultaat: schrijf het verwachte gewicht en andere parameters op papier, maak een kaart van verlangens waar u uzelf afbeelt met een slank persoon;
- Formuleer gedachten correct, gebruik de zinnen "Ik verloor gewicht/verloren gewicht", "Ik ben een slank en gezond persoon", gebruik vaker de woorden "gezondheid", "geluk", "harmonie", "voordeel", "doel" en andere woorden die op de juiste manier zullen gaan;
- Gebruik mobiele verlies van gewichtstoepassingen, ze zullen u herinneren aan lessen, maaltijden en opvrolijken met motiverende afbeeldingen en zinnen.
Het is ook belangrijk om te communiceren met soortgelijke mensen, met mensen die, dankzij oefeningen voor het afvallen, erin geslaagd zijn om het doel te bereiken, erin geslaagd zijn om op de rails van een gezond dieet en levensstijl te komen, deze kans niet missen!